Apple Watchで健康になる!ストレスから身体を守ろう!

Apple Watch

Apple Watchは、消費カロリーや歩数、心拍数などの運動に関する記録をつけられますので、健康への意識の高い人が多数購入しています。しかし、Apple Watchは健康のために身体を動かしている時だけ役に立つわけではありません。ストレスのたまるデスクワークなどでも簡単な使い方で、健康に大いに役立ちます。以下に紹介します。

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Apple Watchの使い方のコツまとめ!

Apple Watchでストレスから身体を守ろう!

現代の社会はストレスの原因になるようなことがたくさんありますので、ほとんどの人がストレスとは無縁ではないでしょう。学生も試験や友人関係など、いろいろなストレス要因があります。もちろん社会人になれば、厳しい状況がいろいろあり、それにより大きなストレスがあります。人間関係、経済的な問題、健康上の問題、仕事上の問題など、それらの結果が日常生活に与える影響が多いほどプレッシャーもかかりますし、大きなストレスとなります。

ストレスがどれほど身体に悪いのかご存知でしょうか?強いストレスがかかった時にどのような症状が出るのかは人それぞれです。胃が痛くなったり、頭が痛くなったり、動悸がしたり、下痢になったり、肌が荒れたり、白髪が増えたり、不眠になったり・・・。これらはストレスがかかった時の症状として聞いたことがあると思います。私が聞いたことがある他の症状としては、虫歯になるというものもあり驚きました。ストレスによって免疫機能が低下し、虫歯が進行してしまうことがあるそうです。

つまり、「ストレスは万病のもと」です。あらゆる病気の原因になってしまうのです。ストレスによってどんな症状が出やすいのかは人によって異なるのですが、自分がストレスを感じた時にどのような症状が出るのかを注意深く観察すれば、ストレスに弱い部分がわかってきます。自分の特徴を把握しておくことは自分の身を守るために役立ちます。なぜなら長期間にわたってストレスにさらされていると、脳卒中、心筋梗塞、がんなどのさらに深刻な病気を引き起こす可能性があるからです。

日々、自分が感じているストレスを和らげる努力をすることで、心身の健康維持に役立つでしょう。もちろん、健康のためには十分な栄養と睡眠、適度な運動などが重要ですが、ここでは日中にApple Watchを使ってストレスレベルを下げる方法について紹介します。

Apple Watchでストレスを和らげる方法

ストレスかかっている状態とはは、精神的に緊張した状態になることです。心と身体はつながっていますので、精神的に緊張すると身体にも知らないうちに力が入ってしまうことが多いです。これが肩や首筋、背中、腰などの筋肉をこわばらせて、肩こり、頭痛、腰痛などを引き起こします。反対に身体の力を抜いて緩めると、精神的にもリラックスしてきます。

おすすめしたいのは、リラックスして座れる椅子などに座り、Apple Watchのタイマーをセットして、目を閉じ、身体の力を抜いて休めることです。昼休みなどに15〜20分間ほど休めれば良いですが、そんなに長い時間休めないという方は3〜5分間程度でもかなりりラックスできます。

Apple Watchに「Hey Siri! タイマー10分」などと言うだけで簡単にセットしてカウントダウンできます。タイマー終了時に音ではなく、振動だけで手首に知らせてくれるように設定しておけば、気持ちよく目覚められます。

Apple Watchのタイマーをセットしてカウントダウンが始まったら、とにかく身体の力みを抜いてリラックスするようにしましょう。デスクワークをしている人は、特に目が疲れていることが多いので、目をリラックスするように意識すると良いでしょう。

私は、昼休みにSiriに指示してこのようにリラックスするのが日課になっています。これで頭痛になる頻度も下がったようです。もちろん、この他に、自宅でストレッチやヨガをしたりして筋肉を緩めてあげればさらに効果的です。

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Apple Watchでストレスレベルを下げる方法

人生には強いストレスを感じる場面もいくつかあります。家族や親しい人に不幸があった時、リストラなどの逆境に陥った時など、必死で乗り越えなければならないような困難があるものです。そんな時に少しでもストレスレベルを下げられれば、ストレスに耐える力となるでしょう。

私もいろいろな逆境に遭遇しましたが、中年という年齢以降は、強いストレスがかかると動悸がすることがありました。心臓は精神的な影響を受けやすいです。ストレスを感じて脈拍が早くなったり、動悸がしたりする場合は、Apple Watchのアプリで脈拍を表示させ、ゆっくりと深呼吸を繰り返すことをおすすめします。

Apple Watchでは現在の脈拍がデジタル表示されますので、この数値を下げるようにゆっくりと深呼吸を繰り返すと案外下げられるものです。人間は一度に2つのことが考えられないと言われています。それは本当に同時に悲しいという感情を嬉しいという感情を持つことができないということからもわかるでしょう。したがって、Apple Watchが表示する脈拍のデジタル表示を下げることに気持ちを集中すれば、しばらくの間ストレスの原因となっていることを忘れられるということです。

ゆっくりと脈拍を下げ、心を落ち着かせれば難しい問題にもじっくり対処できるでしょう。こんな簡単な使い方でもかなり効果がありますのでお試しください。

まとめ

Apple Watchを使ってストレスを和らげる方法について紹介しました。1日に1回でもストレスレベルを下げることで、心身への負担を下げることができます。

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