寝付きが悪かったり、夜中に目が覚めてしまったりすると、昼間に眠くなったりしますね。また毎日余裕がなく、目覚まし時計で頑張って起きて、仕事に行ったりすると、あまり意識していないうちに睡眠不足が蓄積してしまうこともあります。
自分が十分な睡眠をとれているのか、Apple Watchで記録してみるとよく分かります。以下に紹介します。
Apple Watchの睡眠アプリAutoSleepはおすすめ！
毎日ほぼ同じ時刻に就寝し、同じ時刻に起床しているでしょうか？睡眠時間は十分でしょうか？睡眠の質は高いでしょうか？これらについて客観的に答えられなければ、睡眠の記録を取ってみることはおすすめします。睡眠は非常に大切ですし、睡眠不足が長期間続いていたらいわゆる睡眠負債が蓄積し、取り返しがつかなくなることがあると言われているからです。
以前はこれらの記録をとることは面倒で、特に睡眠の質となるとかなり難易度が高いです。ところが今はApple Watchと睡眠アプリを使えば簡単です。睡眠アプリはいくつかの種類があるので、すべてをチェックすることはできませんでしたが、AutoSleepを使ってみたら本当に簡単で、十分な性能がありますので満足しています。以下にAutoSleepについて紹介します。
Apple Watchの睡眠アプリAutoSleepで記録してみた！
Apple Watchの睡眠アプリAutoSleepはApp Storeからダウンロードし、インストールできます。価格も360円（＊2018年10月20日現在）ですので、お手頃な価格でしょう。
記録した結果は、iPhoneで確認することができます。まず１日の睡眠の記録が以下のようなグラフで表示されます。私は、
また以下のように、睡眠時間、良質な睡眠時間、深い睡眠時間、心拍数がグラフで確認できます。
Apple Watchの睡眠アプリAutoSleepで睡眠改善！
私の場合、前述のように夜中にトイレに行きたくなって目が覚めてしまうことがありました。寝る前に何か飲み物を飲んでいることが多く、一回開栓してしまうとすべて飲み干そうとしてしまうため、それが原因のようです。あまり寝る前に飲みすぎないようにすることで、朝まで寝られることが多くなりました。
また睡眠時間が短くなってしまった日の記録を見ると、寝付きが悪く、ぐっすり眠れるまでに時間がかかったり、眠りが浅くて、就寝してから１〜２時間で目が覚めて、そこからしばらく眠れなくなったパターンが多いことが確認できました。これは寝る前に腹が立つことを思い出したり、悩ましいこと・心配なことを考え過ぎたりしたことが原因のようです。非常にメンタルなものですので、良質な睡眠をとるためには、寝る前にやらない方がよいこと・考えない方がよいことをリストアップし、それを守ることで寝付きが悪くなる・眠りが浅くなることを避けられるようになりました。
このように自分の眠りを記録し、特に上手く眠れなかった時のことを分析することで、良質な睡眠をとるためのノウハウを手に入れられるようになるでしょう。
気持ちよく起床できるように、Apple Watchで音を消して振動だけで目覚ましを利用することができます。アラームを振動のみにすることについてこちらの記事で紹介しています。
まとめ
Apple Watchの睡眠アプリAutoSleepについて紹介しました。健康のためにも、日中眠くならずに活動するためにも睡眠は大切です。簡単ですので、まずは自分の睡眠を記録してみましょう。
健康のためにはストレス管理も大切です。Apple Watchを使ったストレスチェックなどについて、以下の記事で紹介しています。
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