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糖質制限ダイエットで体脂肪率が簡単に下げられた!

投稿日:2016年9月3日 更新日:

長年、多くの人がダイエットに関心があり、これまでにもいろいろなダイエット方法が流行しました。ダイエットは基本的には食事を制限しますので、食べたいものが食べられず、辛いことが多いです。しかし、最近、糖質制限ダイエットをやってみたら簡単に体脂肪率を落とすことに成功しましたので紹介します。

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糖質制限ダイエットで体脂肪率が簡単に下げられた!

中年になると仕事も忙しく、付き合いも多いので、運動不足&暴飲暴食でメタボになり易いです。私は、それなりに体形を気にして、少しでも運動したり、低脂肪・高タンパクの食事をするように努力してきたつもりです。それでも10年ほど前から健康診断で中性脂肪の増加を指摘され、スーツのウェストも太くなる一方でした。

「もっと食事量を減らす辛いダイエットをしないといけないのか?」と悩み始めましたが、運動そのものを時間の関係でこれ以上増やすことを難しいですし、いくら運動してもカロリーオーバーならば中性脂肪は減りません。「もしかしたら加齢によって代謝機能そのものも落ちているのかも・・・」と心配になりました。

そこで糖質制限ダイエットの本を読みながら、おおよそポイントを押さえて実践したところ、約2週間でウェストが細くなり、スーツがお腹回りがゆるくなりました。体脂肪率が25%から21%まで減りました。あまりに簡単に体脂肪率が下げられたので、「これまでのダイエットは何だったんだ!」というぐらいの驚きです。それほど辛くもないんです。つまり、糖質制限ダイエットがそれだけ効果があるということです。

糖質制限ダイエットは本を読めばやり方が分かります!

私が買って読んだのは以下の「自宅でできるライザップ食事編」です。

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この本は非常に分かりやすく糖質制限ダイエットのことが解説されており、これを読めばほぼ必要な知識は得られます。このシリーズは、他に「運動編」と「リズムトレーニング編」がありますが、ダイエットにおいて最も重要なのは何と言っても食事です。体脂肪を落とすという点では「食事編」だけ読んでも大丈夫です。もちろん、健康的にダイエットするならば、適度な運動をした方が良いので、ウォーキングでも筋トレでも、自分の好きなエクササイズやスポーツをやればより望ましいです。

糖質制限ダイエットの効果を確認するためには、自宅で体脂肪と体重を測れるようにしておいた方が良いでしょう。私は以下のような一般的な体組成計を使っています。

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糖質制限ダイエットは無理をし過ぎないで!

以前は、とにかく「脂肪」が太る原因と思っていて、低脂肪高タンパクな食事をする努力をしていたのですが、ごはんなどの炭水化物はそれほど脂肪が多くないのであまり気にしていなかったのです。ところが主な太る原因は炭水化物の過剰摂取にありました。

炭水化物(糖質)を制限した食事にすれば効果的に脂肪が落とせるというわけです。もちろん、脂肪にしてもあまりに過剰に摂取してはダメなので、総カロリーは制限する必要があります。

実践してみると、野菜サラダ、豆腐、肉、チーズなどの食品をそれなりの量食べられますので、腹8分目程度にしておけばそれほど空腹感を感じず、着実に糖質をカットできます。

ダイエットは1日1日の勝負。毎日、カロリーオーバーにならないようにすれば、着実に体脂肪を下げられます。一旦コツがつかめれば、後は継続するだけでみるみる自分の身体が変化していきますので、楽しいです。そして中性脂肪も下がり、メタボを脱し、生活習慣病になるリスクを下げられれば嬉しいですね。

そのためには無理は禁物です。あまりに短期間で急激に体脂肪率と体重を落とそうとしない方が安全です。少しずつでも体脂肪率が減少しているならば、そのペースをキープさえできれば着実に体脂肪率は減っていきますので。

まとめ

糖質制限ダイエットは、理にかなったダイエット方法で、簡単に体脂肪率を落とせます。あまりに厳しくやり過ぎず、適度なおおらかさで実践すれば、身体にも無理がかかり過ぎずに体脂肪率を落とせるでしょう。

糖質制限ダイエットの基本や期間・リバウンドなどについては、こちらの記事「糖質制限ダイエットを成功させるための基本!期間とリバウンド」で紹介しています。

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